乳酸菌サプリの効果

腸内環境は人によって違う!自分に合った乳酸菌サプリを選ぶ方法

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便秘女子
乳酸菌サプリが今売れてるみたいですけど、そもそも乳酸菌サプリにはどんな効果があるんでしょうか?
管理人
色々な効果が認められているよ。その中でもやっぱり腸内環境改善が一番有名なんじゃないかな。
便秘女子
乳酸菌の腸内環境改善って具体的に教えてください!
管理人
OK!乳酸菌サプリが持つ驚きの腸内環境改善効果を詳しく説明しましょう。

ヨーグルトや乳飲料などでおなじみの乳酸菌。腸の中で健康によい働きをすることはなんとなくわかっているけど、どんな菌なのか詳しくは知らない人が多いのではないでしょうか?

 

実は乳酸菌は私たちの腸内環境に大きな影響を与え、驚くほどの健康効果があるのです。

 

ここではそんな乳酸菌の腸内環境改善効果や、その他驚きの効果をご紹介していきます。

腸内での乳酸菌のはたらき

私たちの腸の中には、数百種類の細菌が棲んでおり、入ってきた食べ物を発酵させたりしながら繁殖しています。

 

人によって腸内の細菌の種類や数が異なりますが、身体に有益な善玉菌と、悪影響を及ぼす悪玉菌の2つに大きく分けることができます。腸内全体の菌の数はだいたい決まっているので、毎日せめぎあって善玉菌と悪玉菌のバランスが変化しているのです。

乳酸菌は最も代表的な善玉菌

また、腸内の環境は体調や食生活、ストレスなどによっても毎日変化していて、悪玉菌が増加すると下痢便秘肌トラブルなどにつながり、善玉菌が増えると身体の機能が活性化して免疫力がアップしていきます。腸内の状態が、毎日の体調を左右するといっても過言ではないのです。

 

乳酸菌は、もっとも代表的な善玉菌です。もともと私たち人間の腸内に棲み付いているほかに、発酵食品や玄米など自然界にもたくさん棲んでおり、それを体内に摂り入れることで腸内の善玉菌を増やすことができるのです。

 

そして、どんどん善玉菌が増殖するといういい循環が生まれ、腸内環境が活性化され、免疫力も上がり健康促進につながっていくのです。

自分の腸内環境に合う菌の見つけ方

私たちの身体にはひとりひとり異なる腸内細菌が存在していて、人によって違う種類や数の菌が定着しています。

 

自分の腸が持っている菌に近い乳酸菌を摂取することで、腸内の善玉菌を活発にし、さらに増殖し続け、どんどん腸内環境が活性化していくのです。

 

どの乳酸菌が自分の腸に合うかどうかは、実際に食べてみて体調で実感するしかありません。ヨーグルト売り場を見ると、L92、R-1、LG21…本当にたくさんの乳酸菌の名前がパッケージに書かれていて、どれを買おうか迷ってしまいますね。

 

自分に合う菌種を見つけるには、まず1〜2週間くらい同じ乳酸菌を摂ってみましょう。同じ種類を2週間腸内にとりいれることによって腸の中でその菌が増え、何らかの体調の変化を感じ取ることができます。

自分に合う乳酸菌に出会う

「何となく体調が悪い」「下痢になった」「肌の調子がよくない」といった感触なら、合っていないと考えましょう。何も変化がないのも、合っていないと思われます。別の候補の乳酸菌に変えてまた体調をみる、ということを続けていきましょう。

 

逆に「便秘がなくなった」「メイクのノリがいい」「調子がいい」などと感じれば、その菌が合っているということになります。自分に合う乳酸菌に出会うことができると、体調管理に役立ちます。

 

驚きの健康効果

便秘解消

乳酸菌は、摂取するとまず腸内で大量の「乳酸」を作り出します。この乳酸は、腸の中を酸性に保つ役割があります。酸性になった腸は刺激を受け、ぜん動運動を活発に繰り返すことによって便秘を解消してくれるのです。

 

便秘により老廃物が長く体内にとどまっている状態は、悪玉菌が優勢になっています。

 

善玉菌を増やせば増やすほど、腸は活発に動きます。継続的に腸の善玉菌を優勢にしていくことにより、便秘になりにくい腸を保つことになるのです。

 アレルギー抑制

アトピー性皮膚炎などに代表されるアレルギーは、身体に備わっている免疫機能が異常な反応をして起こる症状です。

 

近年の研究により、乳酸菌にはアレルギーの原因となる細胞の活動を抑制する力があることがわかってきました。

 

アレルギーは免疫細胞Th1とTh2のアンバランスが主な原因ですが、乳酸菌がこの2つの細胞の力のバランスを整えてくれるのです。乳酸菌を積極的に摂ることによって、アトピー性皮膚炎、鼻炎、花粉症などのアレルギー症状を抑制する効果が期待できます。

美肌

便秘が続くと肌荒れするなど、腸の具合が肌の調子に直結することは経験したことがある人も多いと思います。腸内に悪玉菌が増えて活動が滞ると、さまざまな老廃物や毒素を体外へ排出できなくなってしまいます。

 

身体はそれらの老廃物を皮膚から出そうとして、肌の表面でニキビ肌荒れとなって現れてくるのです。

 

腸内環境を整えて老廃物をしっかり排出できるようになれば、代謝がアップし、肌のターンオーバーも促され、肌トラブルは起きにくくなります。高価なコスメよりも、腸の調子を整えるほうが美肌への近道になることもあるのです!

免疫力アップ

腸には全身の約6割にあたる免疫細胞が集まっているため、腸内で悪玉菌が優勢になっている状態だと、免疫細胞の活動力が低下してしまいます。

 

乳酸菌を摂取して善玉菌を増やすことにより腸内環境を整えると、多くの免疫細胞が活性化していき、免疫力を高めたり維持したりすることにつながるのです。

 

ウイルスなどの侵入を防ぐ力も強くなるため、風邪やインフルエンザの予防といった作用も期待できます。

乳酸菌を含む食品

ヨーグルト・乳酸菌飲料

菌活ブームによって売り場にはさまざまな菌を使ったヨーグルトが並んでおり、コンビニでも手軽に購入できて続けやすく、ランチの後のデザートにも、おやつにもぴったりです。

 

ビフィズス菌やラクトバチルス菌などいろいろな種類の乳酸菌が、ヨーグルトやヤクルトといった乳酸菌飲料に含まれています。自分に合った商品があったら、ぜひ継続して摂取していきましょう。

 

食物繊維やオリゴ糖は乳酸菌のエサになるので、一緒に摂ると腸内でぐんぐん増殖させることができます。たとえば、オリゴ糖が含まれているバナナや蜂蜜、きなこなどをヨーグルトにプラスするだけで、善玉菌増殖効果が期待できますよ。

発酵食品

ヨーグルトが苦手だったり、身体が冷える、糖分や脂肪分が多い点が気になる、という方は、乳酸菌を多く含む発酵食品を積極的にメニューに取り入れてみるとよいでしょう。

 

漬け物、納豆、みそ、醤油、鰹節、玄米、ピクルス、キムチ、ザーザイなどの食材に多く含まれています。味噌やぬか漬けなどの発酵食品が食事の中心だった昔の日本人には、アレルギーの人はいませんでした。和食には乳酸菌がたっぷり含まれているからなのです。

 

ちなみに、チーズやヨーグルトといった動物性の乳酸菌より、漬け物系の植物性乳酸菌のほうが酸に強く、胃酸で死滅せずに腸に届く確率が高いようです。

サプリメント

乳酸菌サプリメントでの摂取もひとつの方法です。菌の種類、菌の数によって選ぶことができ、外出先やオフィスでも摂りやすいのも魅力です。ネット通販を利用すると、忘れることなく継続的に摂取できます。

 

アレルギー症状の緩和、インフルエンザ予防など、目的に応じて菌の種類を選ぶことも効果を上げる近道といえます。

毎日継続した摂取で、腸内美人!

産まれたばかりの赤ちゃんの腸は、100パーセント善玉菌でいっぱいなのだそうです。年齢を重ねるごとに、ストレスや食事の影響を受けて悪玉菌が増えていきます。つまり、意識して善玉菌を摂らないと、増えていかないのです。

 

しかし私たちが口にした乳酸菌のほとんどは、腸に長く棲み続けることはできません。時間とともに便になって排出されてしまうのです。ですから、常に多くの善玉菌を腸にキープしておくためには、毎日乳酸菌を摂りつづけることが重要なのです。

 

自分に合った乳酸菌を見つけたら、ぜひ毎日摂取して腸内美人を目指しましょう。健康でイキイキした身体を手に入れるには、まずは腸から!

便秘女子
すごいすごい!乳酸菌って本当大切なんですね!
管理人
まさに健康と美容には必要不可欠な存在って言っても過言では無いかもしれないね。
便秘女子
毎日乳酸菌入りの食事を続けるのは大変なので、乳酸菌サプリを使ってみようと思います。
管理人
そうだね、乳酸菌サプリなら気軽に毎日続けられるから便利だよ。

 

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