乳酸菌サプリの効果

善玉菌を増やすなら乳酸菌サプリを上手に活用しよう!

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便秘女子
お腹の調子が最近ずっと悪いんだよねー毎日の生活にも支障が出ちゃいそうで嫌になっちゃうよ・・・
管理人
きっと腸内の善玉菌が弱っているんだね。その分悪玉菌が繁殖して腸内環境があまりよくないことになっているのかも
便秘女子
ということはやっぱりヨーグルトとかをたくさん食べたほうが良いのかな?
管理人
ヨーグルトももちろんいいけど、手っ取り早く善玉菌を活性化させたいならサプリメントを活用した方図が楽かもしれないね
便秘女子
乳酸菌のサプリメントかぁ。なんかイマイチ実感がもてなそさそうだなぁ
管理人
じゃあ今日は乳酸菌のサプリメントがどんな風にして善玉菌を増やすのか、どうやって飲めば効率よく腸内環境を整えられるのかを確認していこう

お腹の調子が悪いとき、腸内環境が悪化している可能性があります。腸内環境は食生活やストレス、疲労、生活リズムなどのさまざまな要因で崩れていきますが、整えようと思うと必要になるのが善玉菌です。善玉菌とは腸内で私たちにとってプラスに働いていくれる菌の総称で、これらはヨーグルトや漬物に含まれる乳酸菌などを摂取することで補充できます。

 

しかし食べ物から摂取できる善玉菌には限度があるため、乳酸菌サプリメントをうまく活用することでより効率よく腸内の善玉菌を増やすことが出来ます。今回は善玉菌と乳酸菌サプリの関係についてみていきましょう。

善玉菌は乳酸菌サプリを通して摂取すると効果的

善玉菌とは乳酸菌やビフィズス菌のようにヒトの体にプラスに働く菌の総称です。これに対してヒトに悪影響を与えるものは悪玉菌と呼ばれます。ヒトの腸内では常に善玉菌と悪玉菌がせめぎ合っていて、菌の勢力図が日夜書き換えられています。この勢力図は腸内フローラと呼ばれ、私たちの腸内環境そのものを指し示すと言われています。

 

では善玉菌を増やすのにはなぜ乳酸菌サプリが効果的なのでしょうか?

善玉菌は活性化すればするほど自らの住みやすい環境をつくり出す

善玉菌と呼ばれる菌たちは主に乳酸菌やビフィズス菌と呼ばれるもので、もともとヒトの腸内は善玉菌がほとんどの状態です。しかし加齢や食生活、生活リズムの乱れによって悪玉菌が繁殖しはじめると腸内環境は徐々に悪化していきます。

 

これを防止し腸内を常に善玉菌優位にするためには善玉菌の数を増やし、善玉菌に活発に動いてもらう必要があります。というのも善玉菌は糖や食物繊維といった栄養源を摂取することで乳酸や酢酸を放出して腸内を酸性に傾けていきます。

 

善玉菌にとっては酸性の腸内は非常に住みやすい環境なので繁殖しやすくなります。一方の悪玉菌はアルカリ性を好むため、酸性の腸内では勢力が低下していきます。つまり善玉菌が活発に活動すればするほど悪玉菌は弱っていき善玉菌は増えていくというわけなのです。

乳酸菌サプリで効率よく善玉菌を増やそう

乳酸菌サプリはヨーグルトや漬物などの食品と比べてより効率よく乳酸菌を摂取できるように考えられて作られているサプリメントです。一回で摂れる乳酸菌など善玉菌となる菌の量も多く、また効率よく善玉菌が腸内で働けるような工夫をこらされたものもあるため、食品から善玉菌を増やそうとするよりも早く、また確実に効果を得やすいというメリットがあります。

 

また、腸内環境をよくするために善玉菌を活性化させるためには継続して乳酸菌やビフィズス菌を摂っていく必要があります。毎日ヨーグルトなどを食べようと思うと経済的にも手間的にも大変な部分も多いのです。善玉菌を増やすためだけと割り切るのであれば食品からよりもサプリメントを使ったほうが効果的だと言えるでしょう。

 

 

善玉菌を増やすための効果的な乳酸菌サプリの飲み方

善玉菌を活性化させるために乳酸菌サプリを飲もうと考えたなら、より高い効果を得るために効果的な飲み方を覚えておくことも大切です。乳酸菌サプリは薬のように劇的な効果は期待できません。ちゃんとポイントをおさえた飲み方を心掛けることで少しでも早く、そして確実に腸内環境を整えられるようにしていきましょう。

飲むタイミングを意識しよう

乳酸菌やビフィズス菌は非常に繊細な菌です。ヒトの体内に入ると腸にたどり着くまでに胃酸や胆汁といった消化液によって死滅させられてしまいます。なるべく生きた状態で腸へと届けるためには食前よりも食後に乳酸菌やビフィズス菌を取り入れるようすることで少しでも途中で死滅してしまうリスクを下げることを意識しましょう。

 

ちなみに死骸になった乳酸菌も完全に無意味になるわけではありません。死骸として腸内に送り届けられると腸内で生きている善玉菌のエサとして利用されます。

 

 

善玉菌を活性化させる栄養を一緒に摂ろう

先ほども述べたように善玉菌はエサを食べることで代謝を行い腸内環境を酸性へ傾けていきます。善玉菌にとってのエサは大きく分けるとふたつ、糖と食物繊維です。

 

糖はほとんどの糖が腸にたどり着くまでに体内へ吸収されてしまうのですが、オリゴ糖であれば腸までたどり着いてくれるため善玉菌のためにはオリゴ糖を摂取するのが良いと言われています。

 

食物繊維にも水溶性と不溶性の二種類が存在しますが、水溶性の食物繊維が善玉菌のエサとしては効果的です。

ただし食物繊維は水溶性・不溶性共に便の形成に利用されるため、善玉菌に関わらずしっかりと摂取したい栄養素です。

 

善玉菌を増やす乳酸菌サプリの選び方

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に数ある乳酸菌サプリの中から善玉菌を増やすのに効果的なサプリとはどんなものなのか、意識したいポイントを見ておきましょう。

オリゴ糖や食物繊維も一緒にとれる

乳酸菌サプリの中には乳酸菌以外にもメーカーが工夫をこらして様々な成分を配合しているものがあります。例えばオリゴ糖や食物繊維といった善玉菌にとってうれしい成分を同時に摂取できる商品は特にオオスメだと言えるでしょう。

多種多様な菌を含んでいるサプリ

実は乳酸菌やビフィズス菌とひとくちにいってもその種類はさまざま。それぞれの菌にはそれぞれの特性があり、また人によってはあうあわないもあります。

 

腸内でよりヒトに対して高い効果を得たい場合は単体の菌種のみを摂るよりも複数の乳酸菌やビフィズス菌が含まれているサプリメントの方が効果を得やすいと言えます。

 

また含有されている乳酸菌自体の量もサプリメントによって異なります。一概に多ければ多いほど良いとは言えませんが、あまり少なすぎるものにも注意したいところですね。

自分に合ったサプリメントを探そう

乳酸菌サプリは含まれている乳酸菌の種類や組み合わせ、含まれている菌の量などによって人に効果まで方にも差が出ると言われています。今まで見てきたようなポイントに注目することも大切ですが、しばらく継続してみて効果を感じなければ別のサプリメントを試してみるということも大切かもしれませんね。

乳酸菌サプリで善玉菌を増やそう

腸内環境を良くするために大切な善玉菌。効率よく増やすためには乳酸菌サプリメントを摂取することが良いことが分かりました。

皆さんもおなかの調子を良くするためにぜひ乳酸菌サプリを有効活用してみてくださいね。

 

便秘女子
乳酸菌サプリを有効活用することでお腹の調子が良くできるんだね
管理人
そうだね。善玉菌を活性化させることは腸内環境をよくするだけでなく、健康のためにさまざまなメリットがあるんだ。ぜひ乳酸菌サプリをうまく活用していきたいよね
便秘女子
わかった!さっそく自分に合いそうなサプリメントを探して飲んでみよう

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