乳酸菌サプリの効果

【便秘に効く】乳酸菌サプリランキング|便秘に効果の高い成分はこれ!

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便秘女子
うーん、今日もお腹の調子が良くないなぁ。管理人、何か良い便秘を治す方法知らない?
管理人
便秘女子ちゃんは乳酸菌サプリっ知ってるかい?腸内環境を改善するサプリメントなんだけど…。
便秘女子
へぇ~、そんな良いものがあるんだ!流石管理人は物知りだね!
管理人
そうなんだよ。乳酸菌サプリについて解説するからよく聞いててね。

便秘を解消するために乳酸菌サプリを飲みたいと考えている方は多いのではないでしょうか。

飲むだけで手軽に便秘を治すことが出来るというのは魅力的ですよね。

この記事ではそんな便秘を解消するために有効な乳酸菌サプリについて余すことなくご紹介しています。

乳酸菌サプリについて知りたいという方も便秘を改善したいという方も是非見てみて下さいね。

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乳酸菌サプリが便秘に効くワケ

 

便秘というのは不思議なものですよね。同じ食習慣・生活習慣を行っている家族内でも便秘になる人とならない人が出るという点に疑問を持ったことがあるという方は多いと思います。

 

便秘になるか、ならないかの差については大抵体質の問題だと簡単に片付けられてしまいがちなのですが、便秘になるかどうかを体質だけで判断するのはあまりに乱暴でしょう。

 

そもそも便秘というのは腸が正常な働きをしていないという状態ですから、何かしらの原因があるはずなのです。

例えば暴飲暴食過度なダイエット極端に水分を摂っていないなどの習慣は便秘を呼び寄せる結果に繋がりかねません。

乳酸菌サプリが便秘を和らげるのはどうして?

便秘には何かしらの原因があるということが分かりましたが、もっと深く便秘のメカニズムを知っていくと、便秘の状態では腸内の善玉菌と呼ばれる菌類が腸の働きが正常な方と比べて減少していることが分かります。

 

善玉菌とは乳酸菌などの腸内環境を整えるために必須の菌類で、私たちが健康に暮らしていくためになくてはならない存在です。

 

乳酸菌サプリはそんな便秘の状態で不足しがちな善玉菌をしっかり補い、それにより腸内環境を改善してくれる効果を持っています。

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乳酸菌サプリに含まれる便秘改善成分

ビフィズス菌

ビフィズス菌は乳酸菌の中ではかなりポピュラーな部類に入りますよね。

詳しい効果までは分からないけど名前を聞いたことはある、という方は多いのではないでしょうか。

ビフィズス菌の働きの多くはアシドフィルス菌と同様で、腸内環境を酸性の状態にするのが得意なのですが、この2つの乳酸菌は片方が出来ないことをもう片方が補うというような共存関係にあるため、摂取するときは両方同時に摂取したいですね。

もちろん、ほとんどの乳酸菌サプリにはビフィズス菌・アシドフィルス菌どちらも含まれています。

アシドフィルス菌

アシドフィルス菌は古くから整腸作用を期待され飲まれてきた乳酸菌で、酸化しにくいのが特徴です。

自身が酸性に強いことから、アシドフィルス菌は腸内に入ると乳酸を作り出し、腸内環境を酸性に傾けます。

便秘を引き起こす原因である悪玉菌は酸性の環境では活動することが出来ないため、アシドフィルス菌は悪玉菌の排除に役立つ乳酸菌と言えるでしょう。

 

ガセリ菌

あまり知られていませんが、食事やサプリから摂取された乳酸菌の多くは長い期間腸内に存在することができません。

しかし、ガセリ菌の場合は例外で、ガセリ菌は一度腸に到達すると他の乳酸菌とは比べ物にならないほど長い期間腸内で善玉菌として活躍してくれます

便秘を改善して再発しないようにするためには、腸内環境を良好な状態で長く保つことが必要になりますから、乳酸菌サプリを選ぶ際の目安としてガセリ菌が入っているかどうかに着目してみるというのも良いでしょう。

便秘に効く乳酸菌サプリランキング

ヘルスエイド ビフィーナEX 圧倒的NO.1

ヘルスエイド ビフィーナEXは、年齢とともに低下するビフィズス菌を100億個も配合し、生きたまま腸まで届ける乳酸菌サプリメントです。

ビフィズス菌生存率はなんと約90%で、確実に便秘の悩みなどを解消することができます。

徹底した品質管理の下で、成分の安全性が保障された機能性表示食品なので、安心して飲むことができます。

オススメしたい人 ・しっかりと効果を実感して、お腹の調子を整えたい
・年齢と共に減少するビフィズス菌を確実に摂取したい
・品質が良くて安心して飲み続けられるものが欲しい
主な特徴 ・生きたビフィズス菌が100億個配合されている
・パイパープロテクトカプセルなので、ビフィズス菌が生きたまま腸まで届く
・機能性表示食品なので安心して飲める
含有乳酸菌 ビフィズス菌/アシドフィルス菌/ガセリ菌
価格 初回限定3,980円
評価

乳酸菌革命 菌の種類No.1

乳酸菌革命は、ビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌の便秘に効果の高い3大乳酸菌を含んだ16種類の乳酸菌を1粒に凝縮し、1袋で3兆個もの乳酸菌を摂取出来る乳酸菌サプリです。

生きたままの乳酸菌がお腹にストレートに届くので違いを感じやすく、体に優しい成分ばかりなので妊婦さんやお子様でも安心して続けることができます。

定期コースではとても経済的な価格になるので長く続ける健康習慣として人気が高く、家庭での利用におすすめです

オススメしたい人 ・体にあった乳酸菌を摂取出来るサプリメントを探している
・子供と一緒の始められる乳酸菌サプリを探している
・コスパが良いものを長く続けて元気を保ちたい
主な特徴 ・16種類の乳酸菌配合で違いを感じやすい
・体に届きやすい生きたままの乳酸菌を摂取出来る
・お子様や妊婦さんでも飲めるので家族で始められる
含有乳酸菌 アシドフィルス/ブルガリスク/ガッセリー/ブレビス/カゼイ/ロンガム/ビフィダム/アドレッセンティス/ジェンセニー/バラカゼイ/ヘルベティカス/ラクティス/ラムノーサス/デルブリッキ/フェシェーム/サーモフィス
価格 定期コース申込みで1袋2,730円
評価

女神フローラ

女神フローラは、便秘に効果の高いアシドフィルス菌をはじめ17種類の乳酸菌を1.7兆個も含有した乳酸菌サプリメントです。

女神フローラは配合される乳酸菌の相性で便秘効果が発揮されると言う乳酸菌の特徴に着目し、多数の乳酸菌を配合することで多くの人が違いを実感したという評価を得ている乳酸菌サプリです。

オススメしたい人 ・少し高めでも確かな品質と実力の乳酸菌サプリを選びたい
・乳酸菌サプリを摂取しても今まであまり違いがなかった
・便秘効果の高い乳酸菌サプリを探している
主な特徴 ・17種類1.7兆個の乳酸菌を含んでいる
・GMP認定工場で厳格な管理の元生産されている
・40歳からの加齢トラブルに特化している
含有乳酸菌 フェカリス菌/ガゼイ菌/アシドフィルス/ブレビス/ブルガリクス/ガッセリー/ロンガム/サーモフィルス
価格 とくとくコース申込みで初回が半額の5,500円
評価

 

便秘を解消する乳酸菌サプリの効果的な飲み方

正直なところ乳酸菌サプリはとりあえず飲んでおくだけでも便秘を解消できるほどの力を持っています

しかし、どうせ飲むのなら出来るだけ最短で便秘を解消し、便秘の不快感から解放されたいですよね。

 

そんな時は乳酸菌サプリの飲み方を工夫してみると良いでしょう。

乳酸菌サプリに含まれる成分は飲むタイミングを調整することで腸内環境に与える効果の強さが変わりますから、出来るだけ早く便秘を解消したいという方はこれからご紹介する乳酸菌サプリの飲み方を実践してみて下さい。

 

ただ、最短で便秘を解消しようとすると、どうしても好転反応が強く出てしまい、一時的ではありますが強い下痢に襲われてしまうことがありますから注意してくださいね。

乳酸菌の摂取量に気を付ける

私たちの腸内には善玉菌、悪玉菌などをすべて合わせて約100兆個の細菌が存在していると言われています。

便秘を解消し腸内環境を改善するには、100兆個の細菌の中に含まれる善玉菌が出来るだけ多くなるようにしなければいけません。

 

そのためには少なくとも一日に5億個から10億個程度は乳酸菌を補給する必要があります

億という単位に驚いてしまうかもしれませんが、乳酸菌サプリには少なくとも2、3億個くらいは乳酸菌が含まれているので、心配する必要はありません。

 

最短で便秘を解消したいのであれば、それに加えて毎日無調整の牛乳ヨーグルトを取るなどして更に乳酸菌の摂取量を多くすると良いでしょう。

乳酸菌サプリを飲むタイミング

どのようなサプリメントでも飲むタイミングが非常に重要で、それは乳酸菌サプリでも例外ではありません。

乳酸菌サプリの効果を最大化し、最短で便秘を解消することを目指すなら、乳酸菌サプリは食後に飲むようにしましょう

なぜ食後が良いのかというとそれには胃酸の働きが関係しています。

生活をする中で胃酸について考えることはほとんど無いためにあまり知られていませんが、人間の胃酸はかなり強力であるため、胃酸が強くなっている空腹時などに乳酸菌サプリを飲むとせっかくの乳酸菌が胃酸によって溶かされてしまうのです。

しかし、食後に乳酸菌サプリを飲んだ場合は相対的に胃酸が弱まった状態でサプリメントを飲むことになるため、胃酸によって乳酸菌が溶かされること無く腸に届きます

食前に飲んでも効果が無いというわけではありませんが、より強く乳酸菌サプリの効果を発揮させたいのであれば、食後のタイミングで乳酸菌サプリを飲むのがベストでしょう。

乳酸菌サプリを飲むと副作用で便秘になる?

基本的に乳酸菌サプリを飲んで便秘が悪化するということはほとんどありません。

というのも、先ほどご紹介した乳酸菌サプリを飲むと便秘が解消するメカニズムを考えてみると、不足している善玉菌を補ったのにも関わらず、便秘が解消しないというのはおかしいのです。

しかし、逆に便秘気味の方が乳酸菌サプリを飲むと下痢になるということは良くあります。

これは好転反応と呼ばれる現象で、腸の働きが正常に近づいた結果、腸内にため込まれている老廃物を排泄しようと腸が頑張り過ぎるために起こる現象です。

好転反応を知らずにサプリメントを飲んだ場合はびっくりするかもしれませんが、便秘の方が乳酸菌サプリを飲むと程度の差はあれどほぼ必ず好転反応が起きますから、注意しておきましょう。

乳糖不耐症の場合は例外

ご説明したように基本的には乳酸菌サプリを飲んでも便秘が悪化するということは無いのですが、乳糖不耐症の方の場合はサプリメントを飲むことが便秘の悪化に繋がってしまう場合があります。

乳糖不耐症は簡単に言うと乳製品のほぼすべてに含まれている「乳糖」と呼ばれる成分に耐性が無いことです。

本来人間は乳児の頃母乳を飲んで育つために必ず乳糖に対して耐性を持っているのですが、歳を取るにつれて乳糖を摂取する機会が減ると耐性が無くなってしまうことがあります。

例えば牛乳やチーズなどを食べると高確率でお腹を下す、便秘になるという症状を持っている方の場合は乳酸菌サプリを飲むと便秘が悪化してしまう可能性が高いでしょう。

まとめ

便秘を改善するための方法にはいくつか種類があります。例えば運動や食生活の改善などは腸内環境を良好に保つ方法として有名ですよね。

しかし、忙しく生活している方にとってそれらを実践するのは時間的にかなり厳しいと言わざる負えません。

その点、乳酸菌サプリは食後に飲むだけで効果的に便秘を改善してくれますから、忙しく過ごされている方にはうってつけの便秘解消法と言えるでしょう。

管理人
どう?乳酸菌サプリが便秘に効く理由は分かったかな?
便秘女子
うん!今日から乳酸菌サプリを試してみるよ!
管理人
よしよし、他に分からないことがあったなんでも聞いてね。

▼便秘解消におすすめの乳酸菌サプリはこれ▼

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