乳酸菌サプリの副作用

乳酸菌サプリでお腹が張るは副作用?お腹が張ったときの症状・原因・対策まとめ

更新日:

便秘女子
うーん、最近便秘気味かも。乳酸菌サプリを飲んでいるのにどうして?

 

管理人
便秘女子ちゃんは乳酸菌サプリを飲み始めて今日で2日目だったよね。

 

それくらいの時期にはお腹が張ったり便秘をしたりすることがあるんだよ。

 

便秘女子
え、どうして!?乳酸菌サプリを飲むとお腹の調子が良くなるんじゃないの!?

 

美容ちゃん
よし、じゃあその辺りについて解説するからよく聞いておいてね。

 

乳酸菌サプリを飲むと人によってはお腹の調子を崩してしまうことがあります。今回のテーマである「お腹がはる」というのも乳酸菌サプリの飲み始めに起こる代表的な症状と言えるでしょう。

 

しかし、それらの症状は予防や対策が出来ないものではないため、正しい準備をしておけばそこまで重症化することはありません。

 

では、乳酸菌サプリの飲み始めに起こるを予防・解決するためにはどのような方法があるのか見ていきましょう。

 

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乳酸菌サプリには副作用があるの?

結論から言うと乳酸菌サプリに副作用はありません。しかし、素人目には副作用としか見られないような現象が起きることがあります。

 

例えばお腹がはったり便秘下痢を起こしたりなどの症状は乳酸菌サプリの飲み始めに良く起こるようですね。

 

整腸作用があるサプリメントを飲んでいるにも関わらずお腹がはるなどの症状が出るというのは確かに副作用の可能性を疑ってしまいますが、実はこれらの現象は副作用とは真逆の存在と言えるのです。

乳酸菌サプリの副作用の正体

どこかで名前を聞いたことがあるかもしれませんが、乳酸菌サプリを飲むことで起こる副作用のような現象は専門用語で「好転反応」と呼ばれています。

 

好転反応とは急激に身体の不具合の原因が取り除かれることで起こる現象で、身体が薬やサプリメントの健康効果についていけなくなると起こるものです。

 

例えば整体でしっかり身体を揉んでもらうと、その場は気持ちよくても時間が経つと熱が出たり、体調が悪くなってしまったりしますよね。これは所謂「揉み返し」という現象なのですが、好転反応も揉み返しと同じものと考えてもらえれば良いでしょう。

 

どんな症状が出るかという点については個人差があるため一概に断定することは出来ませんが、主な症状としてお腹がはる軟便になる下痢便秘などが多く、ほとんどありませんが稀な例として下痢を原因として脱水症状を起こすこともあります。

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乳酸菌サプリを飲むとお腹がはる理由

乳酸菌サプリを飲むとお腹がはるというのは、好転反応と呼ばれる身体が良くなっている証拠であるということが分かりました。それでは次に乳酸菌サプリを飲むとお腹がはる理由をご説明しましょう。

 

乳酸菌サプリを飲むとサプリメントに含まれている乳酸菌が腸内に根付き、悪玉菌を減らすために腸内環境を酸性に傾けます。このとき、お腹が刺激され好転反応が起こるのです。

腸内環境が乳酸菌サプリの効果によって整い始めると、次第に腸内で長い間排便されることなくため込まれていた老廃物をどうにかしようと腸が活発に動き始めるため、乳酸菌サプリを飲み始めて1日、2日くらい経過すると好転反応が出始めます

 

人によりますが腸内にため込まれていた老廃物は腐敗が進んでいることが多く、その場合排泄される前に大量のガスを作るのです。このガスが原因でお腹がはってしまうのですね。

乳酸菌サプリを飲むとお腹がはるのか

実はどのような好転反応が出るのかについては個人差が大きいため、必ずお腹がはるということはありません。むしろ、軟便が出る・下痢になるなどの症状が出る人の方が多いです。

 

傾向としては腸内環境がそこまで悪くなかった人はお腹がはる・便秘などの症状が、腸内環境が悪い人は軟便・下痢などの症状が出やすいようです。

また、便秘の方が乳酸菌サプリを飲んでも、好転反応で余計に便秘が酷くなるということはほとんどありません。便秘の時はお腹がはって辛いですから、好転反応で更に悪化するのではと懸念している方も少なくないようですが、その点は安心しても良いでしょう。

 

しかし、下痢をしている最中の方が乳酸菌サプリを飲むと症状が悪化してしまうことがあるようです。こうなった場合下痢だけでは症状が治まらず、脱水症状を引き起こしてしまうことがありますから、下痢をしている最中は乳酸菌サプリを飲まないようにして下さい。

お腹がはるのを予防するためにしておきたいこと

乳酸菌サプリを飲む前にいくつかの準備をしておくと、好転反応の症状を大きく緩和することが可能です。好転反応は必ずしも出るわけではありませんし、人によって強く出るのか弱く出るのかは違いますが、予防しておくことに越したことはないでしょう。

 

好転反応を緩和するために有効な方法をご紹介しますので、是非チェックしてみて下さいね。

乳酸菌サプリを飲む前は消化に良い食事を心掛ける

乳酸菌サプリを飲む前まで暴飲暴食をしていたという方は好転反応が強く出てしまう場合が多いようです。

 

なので、乳酸菌サプリを飲む前の1週間くらいの間は消化に悪いものを食べないようにして、出来るだけお腹に刺激の少ないものを選んで食べるようにしましょう

 

例えば大量の肉や脂質を多く含むもの、揚げ物などは消化し辛い食べ物に該当しますから控えておいた方が無難です。

乳製品を多く食べるようにする

乳酸菌サプリを飲む前に乳酸菌がたっぷり含まれている乳製品を食べるようにしておくと、腸内環境が改善する下地を作ることが出来るため好転反応が出にくくなります。

 

ただし、あまりにも乳製品を食べ過ぎてしまうと、乳製品を原因として好転反応が起きる場合があるため、たくさん食べれば良いという訳ではありません。

 

目安としてはヨーグルトを1日1つか2つくらい食べておくのが良いでしょう。先ほどご紹介した消化に良い食事を心掛けるという予防方法と併せてやっておくと予防効果が高まるはずです。

もし乳酸菌サプリでお腹がはってしまったら

どれだけ予防をしておいたとしても、人によっては乳酸菌サプリの好転反応によりお腹がはってしまう場合があります。

 

しかし、諦める必要はありません。乳酸菌サプリの好転反応は予防が出来るだけでなく、症状が出た後に対策をして緩和することが可能です。

有酸素運動を行う

これは便秘などの改善にも使える方法なのですが、お腹がはってしまったら有酸素運動を30分程度行ってみて下さい。

 

有酸素運動は腸の蠕動運動を活性化させ、便通を良くしますからお腹の張りが緩和されるはずです。

 

あまりに長い時間有酸素運動を行うと、逆に下痢などの症状が出てしまうこともあるため、やり過ぎには注意するようにして下さいね。

お腹を温める

もしかすると、お腹がはっている原因は乳酸菌サプリによる影響だけではなく、お腹が冷えていることを原因として起こっているのかもしれません。

 

特に女性の方は男性に比べて薄着をしている方の割合が多いため、お腹が冷えてしまうことではっている可能性が高いです。

 

腸は冷えれば冷えるほど本来の力を発揮できなくなりますから、乳酸菌サプリを飲み始めたら出来るだけお腹が冷えないように対策をしておきましょう

水をよく飲む

腸内に長期間保存された老廃物は水分が無くなりカラカラに乾いています。乾いてしまった老廃物はなかなか排便することが出来ず、腸内でガスを大量発生させるため、どんどんお腹がはっていってしまうのです。

 

この現象を解決してお腹のはりを無くすのであれば、水を多く飲むようにするのが一番でしょう。水分を取り戻した老廃物は乾いた老廃物より排便しやすいため、お腹がはる原因であるガスの発生源を根元から取り除くことが可能です。

まとめ

お腹の調子を整えるために乳酸菌サプリを飲んだにも関わらず、真逆の効果が出てしまうと驚いてしまいますよね。

 

しかし、それは乳酸菌サプリが腸内で悪さをしているのではなく、むしろ腸内環境をしっかり整えてくれているからこそ起こる現象だということが分かりました。

 

また、乳酸菌サプリによる好転反応は予防・緩和することが可能であるため、そこまで恐れる必要はありません。

 

乳酸菌サプリを飲むことによって生じるお腹がはるなどのデメリットが不安だったという方はこれを機に乳酸菌サプリを始めてみては如何でしょうか。

 

便秘女子
なるほど、私のお腹がはっていたのは乳酸菌サプリが腸内をキレイにしてくれている証拠なんだね!

 

管理人
そうそう!知らないとびっくりしちゃうけど、理由を知ってしまえば案外簡単なことなんだよね。

 

便秘女子
すぐに治るって分かってたら全然耐えられるよ!ありがとう管理人!







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