ビフィズス菌の特徴や効果

ビフィズス菌の取り過ぎると大変。適正な摂取量を知ってますか?

更新日:

便秘女子
最近お腹の調子が悪いからビフィズス菌サプリやビフィズス菌入りの食品をたくさん取ってるんだ
管理人
それはいいことだね。ビフィズス菌は腸内環境を活性化してくれる心強い味方だから。
便秘女子
でもどれくらいが適量か分からなくてちょっとずつしか摂取できないんだよね
管理人
ビフィズス菌の適量かー体内に必要と言われる善玉菌を維持するには多少取り過ぎくらいの方がいいと言われることもあるけど、それは取り方や何から取るかにもよるから一概には言えないな
便秘女子
難しいんだね。どうすればいいかな?
管理人
じゃあ少しビフィズス菌の摂取と取り過ぎについてまとめてみようか

私たちの腸内活動を活性化してくれる心強い味方、ビフィズス菌。

腸は私たちにとってとても大切な器官で、この器官の動きが乱れるとさまざまな不調が現れます。

 

そのためビフィズス菌のような腸を助けてくれる成分は意識的にたくさん取りたいものですが、どれくらいが適量なのか、取り過ぎると副作用がおこるのか・・・などが心配になることもあるかもしれせん。

 

いったいビフィズス菌を取り過ぎるとどうなってしまうのでしょうか?気になる点について見ていきましょう。

 

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ビフィズス菌を取り過ぎるとどうなる?

ビフィズス菌を取り過ぎてしまうとどうなってしまうのでしょうか?

何か身体に悪いことが起きたりするのでしょうか。まずは気になるそのあたりのことについて見てみましょう。

ビフィズス菌の適量とは?

そもそもビフィズス菌はどこからが取り過ぎでどこまでであれば適量なのでしょうか。

 

これは人によってもビフィズス菌によっても変わってくることでしょう。

実際にビフィズス菌の適量について調べても的確に答えているところは見つかりませんでした。

 

そもそもビフィズス菌は腸内で活躍する善玉菌の一種です。

他にも多数の乳酸菌など腸内にはビフィズス菌以外にも善玉菌が存在し、相互作用して腸内環境を整えています。

 

また食物やサプリから摂取したこれら善玉菌が必ず腸内まで生きて届くとも限りません。

中には胃酸にやられたりして死骸として腸へおくられるものもありますが、死骸は腸にいる善玉菌のエサとして機能します。

 

取り過ぎの判断は難しい

さまざまな要素によって善玉菌の最終的に腸内に生存している数やそれらがどれくらい活発に活動しているかは異なってくるわけです。

そして結局はどれほど多くビフィズス菌を取っても、腸内で活躍してくれるかどうかが大切になります。

つまり一概にどこからが取り過ぎかという判断は難しいとも言えるのです。

 

あるメーカーのビフィズス菌ヨーグルトは一日100gで整腸作用をもたらすと述べています。

商品にもよりますが一つの参考として把握しておきましょう。

 

取り過ぎたビフィズス菌はどうなる?

では取り過ぎたビフィズス菌はどうなってしまうのでしょうか?

 

そもそも食物やサプリによって外部から取り入れられた善玉菌たちはそのまま腸内に住み着くこともなく、また寿命も限らているため一週間もすれば体外へと排出されると言われています。

 

つまり仮に取り過ぎたとしても時間が経てば体外へ出て行ってしまうためあまり気にする必要もないと言われているのです。

もちろんだからといって取り過ぎても良いということではありません。

経済的にも無駄に取り過ぎるのは良くないですし、体調面でも場合によっては良くないことが起こることもあるのです。

 

場合によっては下痢などを誘発

ただし腸内で善玉菌が活躍し過ぎると場合によっては下痢や腹痛を引き起こすことも考えられます。

これは腸内の活動が活性化し過ぎことによっておこるもので見方によっては副作用と考えることも出来ますが、ビフィズス菌の取り過ぎでこのような症状が起きたら摂取する量を少し控えることでベストバランスへ調整するようにしてみましょう。

乳酸菌サプリで下痢した場合はこちら(乳酸菌サプリを飲むと下痢になるのはなぜ?症状はいつまで続くの?)で詳しくご紹介しています。

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ビフィズス菌の取り方によっても取り過ぎの意味は変わる?

ビフィズス菌の取り過ぎはそこまで恐れることではないことが分かりました。

そうはいっても不用意に取り過ぎるメリットはありません。自分の身体に合ったビフィズス菌の摂取量を見極めていきましょう。

 

さて、ビフィズス菌の取り過ぎは単純に摂取量だけで決まるわけではないかもしれないということにも触れてきましょう。

先ほども触れたとおり、ビフィズス菌の取り過ぎは単純な摂取量というよりは腸内で活躍するビフィズス菌が多いか否かという問題に繋がってくると思うのです。

ヨーグルトや乳飲料などから取る場合は注意

ヨーグルトや乳飲料からビフィズス菌を摂取する場合は多少の注意が必要です。

というのもヨーグルトや乳飲料はビフィズス菌だけが含まれているわけではなく、脂肪や糖分も多く含んでいる場合があるからです。

 

腸内環境のことだけを考えるのであれば多少脂肪や糖分を取り過ぎても影響が出ないことも考えられますが、身体全体の健康を考えると糖分や脂肪の取り過ぎはあまり良いこととは言えません。

 

ダイエット目的などでビフィズス菌をとっているなら本末転倒ですよね。

その辺りことも考慮してビフィズス菌の適量を決めていきましょう。

ビフィズス菌を効率的に活躍させる

ビフィズス菌の摂取量自体がそこまで多くなくても、ビフィズス菌に効果的に力を発揮させられれば腸内環境は変化するかもしれません。

逆に効果的な摂取が出来なければたくさん飲んでも意味がないことも。

 

例えば飲むタイミング。一般的にビフィズス菌や乳酸菌は食後に摂取すると良いと言われています。

これはこれらの菌が胃酸に弱く、食前で胃酸に直撃してしまうタイミングで飲むと腸まで届く確率が低くなってしまうからです。

 

またオリゴ糖や食物繊維といったビフィズス菌の栄養となる成分を意識的に一緒にとってあげることで腸内でのビフィズス菌の活躍が活性化します。

 

このような点を意識するだけでもビフィズス菌は効率よく働いてくれます。

もちろんしっかりとビフィズス菌を意識的に取ることは必要ですが、やみくもに飲む必要性は感じなくなるのではないでしょうか。

効率良いビフィズス菌を補給するなら、やはりサプリがおすすめとなります。

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加齢に応じて減っていくビフィズス菌

ビフィズス菌はもともとヒトの体内にも住んでいる菌ですが、加齢によってこの数は減少していきます。

ですから若いころよりは年を取ってからの方が意識してビフィズス菌をたくさん取る必要があると言うことです。

 

このように年やビフィズス菌を取るタイミング、取り方によってもビフィズス菌の取り過ぎの目安というのは少しずつ変わってきそうです。

なるべく効率的にビフィズス菌を取ることで無駄な摂取はやめた方が経済的にもお得だと言えます。

自分に合ったビフィズス菌の取り方を模索しよう

ビフィズス菌の具体的な取り過ぎの値というのは厳密に計算できるものではあのません。

しかし一つ言えるのは、大切なのはどれくらいのビフィズス菌を取るかということではなく、自分にとって効果が十分表れるビフィズス菌の適量はどれくらいなのかを把握すると言うことです。

 

この適量は人の体調や体質によっても異なってくることでしょう。まずは効率的なビフィズス菌の活かし方を実践しながら、自分にとっての適量を少しずつ探ってみてはいかがでしょうか?

便秘女子
なるほど、ビフィズス菌の適量っていうのは人によっても違うんだね
管理人
そういうことだね。あくまでも大切なのは量云々ではなくて腸内の環境が改善して健康や美容が促進されるかどうか、ということ
便秘女子
そっかー。ちょっとずつ試して自分にとって理想の取り方を模索した方がいいってことだね
管理人
そうなるね。その際にビフィズス菌が活躍しやすい環境を作っていく努力も忘れないようにしよう

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